冬天小腿经常抽筋怎么办?如何预防

抽筋
口袋健康网 2019-12-03
摘要

进入寒冷的冬天,很多人会经常出现腿脚抽筋的情况,那么冬天小腿经常抽筋怎么办?下面我就带大家来了解一下。

  (1)靠墙站立

  到了冬天,大家运动的时间会减少,可能回到家里就不出去了,小腿就可能出现抽筋,建议这个时候可以走到墙的旁边,然后把脚后跟紧紧的贴在墙面上,这样可以把身体的重量完全汇集在抽筋的腿上,能够缓解抽筋,还可以使肌肉得到放松,有一定的效果。

  (2)拉伸

  如果是在运动时候出现抽筋,可以先坐在地上,然后把腿伸直,再让周围的人拉自己的腿部,反复拉几次,这样可以缓解症状,会得到一定的改善。

  (3)垫脚

  当出现抽筋的时候,尽可能的站起来,然后把脚尖垫起来,垫起来之后会好一些,在这个过程中,我们会把身体的全部力量往自己的脚尖处集中,可以起到很好的拉伸效果。

  (4)按摩

  如果经常出现抽筋,平时可以对小腿部位进行按摩,在按摩的时候是可以使自己的肌肉放松,能够起到预防的效果,每天晚上洗个热水澡之后,可以按摩一下自己的腿部。

  (5)热敷

  当抽筋的现象比较明显时,可以进行热敷,能够避免寒邪的侵袭。

  要做好保暖,夜间睡觉的时候要把肢体放在被子里,外出的时候要穿厚一点的衣服,习惯冬季运动的朋友,也不要把肢体露在外面,以防止寒气侵袭。

  (6)按人中

  当出现抽筋的时候,不妨可以按人中,通过按压人中穴,这样可以使经脉变得松弛,使局部的疼痛可以得到缓解。

  (7)补钙

  要给身体补钙,建议吃一些些含钙的食物,可以做一些骨头汤,还可以喝牛奶。

  (8)注意休息

  平时不要使自己的身体过度劳累,要适当的休息,在睡觉之前可以泡泡脚。

  (9)穿舒服的鞋子

  平时在外面走路时,一定要穿一双适合自己的鞋子,另外,在冬季的时候还要穿厚一点的鞋子,避免下肢着凉。

  (10)睡觉时注意

  在睡觉的时候不要侧身躺,可以保持身体俯卧,也可以保持身体仰卧。

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