脚后跟疼如何治疗?导致足跟疼的原因有哪些

脚后跟疼
口袋健康网 2019-08-12
摘要

长时间穿鞋导致鞋后跟特别疼痛,应该怎么去治疗呢?有哪些原因导致脚后跟疼呢?口袋健康网小编为大家整理了一些资料,一起来阅读下面文章了解吧!

  1、适量进行休息、减少体力运动

  脚后跟疼痛,是疲劳本能表现,是身体本能的反应,你可以多让腿部放松放松。

  切勿长时间站立或走路,运动 一 个小时,日常休息十分钟。有效缓解疲劳,才能有效缓解腿部疲劳。

  2、换双合适的鞋或鞋垫

  脚后跟特别疼痛,建议穿一双运动鞋或坡跟鞋,带着后跟(跟高约1.5~2cm),一定不要穿高跟鞋。

  还可以选择买一双专用足跟垫,垫在高脚后跟,可以让附近肌肉与韧带更好的放松,缓解疼痛。

  3、巧妙使用冷敷与热敷

  强烈运动或运动伤害以后及时冷敷,减少低炎性因子释放能力。

  降低无菌性炎症出现,能够有效保护身体不受或少受疼痛。

  并且恢复时期(受伤后48小时)适当进行热敷,还能够有效地缓解疲劳,加速炎症进行吸收,减少皮肤出现疼痛的程度。

  推荐冷敷、热敷时间大约是15~20分钟,一天大约敷两到三次就可。最好隔一层毛巾,减少冻伤或烫伤的皮肤。

  4、拉伸训练

  包含对跟腱与脚底筋膜进行拉伸的训练,其中具体的方法:

  (1)毛巾牵拉训练

  坐好,把腿伸直,使用一条毛巾绕上患者足底,用两只手握住毛巾操作脚踝的牵拉练习。

  (2)踩台阶牵拉训练

  前脚掌踩在台阶边边,患侧脚后跟慢慢往下落,一直到脚底与跟腱牵拉感觉。

  足跟痛的原因

  “肾主腰脚”,足与痛多和肝肾阴虚、局部血脉不通存在联系。

  产生足跟痛的原因主要有:

  1、中老年人大部分是因为部分组织出现退行性的改变,从而引发骨膜炎、跖筋膜炎、骨刺等;

  2、长期行走、强度太大导致跖腱膜出现劳损;

  3、长时间穿高跟鞋或受到了风寒而导致的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

  以上资料为口袋健康网小编整理,仅供参考。

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来源:https://zzk.kd120.com/jiaohougenteng/866404.html

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