怀孕期间失眠多梦 情绪调节很关键

失眠多梦 怀孕失眠多梦
口袋健康网 2018-09-05
摘要

怀孕期间孕妇受荷尔蒙水平、饮食习惯变化等因素影响,常有失眠多梦的现象,在此期间孕妇的任何行为活动都与胎儿健康有着密切的关系,此时更需要调整好情绪治疗失眠多梦。

怀孕期间失眠多梦的症状

1、睡眠浅、易做梦:孕妇自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。

2、质量差、入睡难:有些孕妇虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。辗转难眠,几遍在很困,也想睡觉的情况下,躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

3、白天困、晚上醒:有些孕妇昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了。

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4、不真实、有障碍:缺乏睡眠的真实感,孕妇虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说她一直在打呼噜

怀孕期间失眠多梦有原因

1、荷尔蒙作祟:怀孕期间孕妇身体的荷尔蒙发生变化,导致孕妇在精神和心理上都比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

2、饮食习惯变化:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,这种饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。

3、尿频影响睡眠:怀孕期间可能有一半比率的孕妇有尿频的问题,到了妊娠后期,更会有将近八成的孕妇被尿频所困扰,而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所,严重影响准孕妇的睡眠质量,造成失眠的问题。

4、孕期承受压力:怀孕各个时期孕妇身体和心理承受的压力也在变大,孕妇或会因为担心、害怕而睡不着觉,或因为身体出现的各种疼痛症状而失眠。

情绪调节治疗孕期失眠多梦

1、放松心情,治疗失眠。心情放松,固然精神流动仍旧在运作,但是交感神经流动的张力已经降低了,这样就很容易让人体慢慢的进入睡眠状态。

2、放松身体,音乐帮忙。可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,由于这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的前提反射。

3、休闲娱乐,一样不少。清晨散步,晚上适当的看看电视看看书看看报纸,分散怀孕期间对恶心、腿抽筋、胎动、沮丧、忧虑、焦虑等症状,增强孕妇体力及身体素质。

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4、缓解紧张,保持心态:通过解除不必要的孕期顾虑,保持良好健康的心境,避免因为心理方面的压力引起的失眠。

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